Блог
Харчування з цифрами: білок, плани, родина
Кожен гайд спирається на розрахунок або реальні дані планів, називає джерела й каже, чого не охоплює. Автор: Роман Лещух, засновник Mealyno.
- Продуктивність · 6 хв читання
AI-планування харчування для зайнятих
Як планувати харчування на тиждень, коли графік щодня змінюється: одне планування, одна закупівля, дві сесії заготовок і швидкі виправлення.Читати - Трекінг харчування · 6 хв читання
Як порахувати калорії по фото без вгадування
Дізнайтеся, що фото-лічильник калорій може і чого не може показати, розгляньте приклад похибки порції та зробіть кращі знімки й чистіший щоденник.Читати - Харчування для тренувань · 7 хв читання
Заготовки їжі для набору м'язів з AI
Опубліковані діапазони білка для тих, хто тренується з обтяженнями, реальний високобілковий день на 2500 ккал і розклад заготовок, що не виснажує.Читати - Харчування · 5 хв читання
Високобілковий список продуктів на тиждень
Повний високобілковий список продуктів на тиждень із реального плану: групи, кількості, поради, як робити покупки, і чим можна замінити продукти.Читати - Заготовки їжі · 6 хв читання
Високобілкові заготовки їжі на тиждень
Один реальний високобілковий тиждень із добовими підсумками, підхід до заготовок у дві сесії, розрахунок контейнерів і основи безпеки приготованої їжі.Читати - Білок · 7 хв читання
Скільки білка на день: за вагою і метою
Скільки грамів білка на день потрібно за вагою й метою: діапазони EFSA та ISSN, таблиця за вагою, приклад дня і як розподілити білок між прийомами їжі.Читати - Планування · 7 хв читання
Як скласти меню на тиждень під свою калорійність
Як скласти меню на 7 днів під калорійність за п'ять кроків: ціль, прийоми їжі, повтор страв, список покупок. Приклади для 1600, 2000 і 2400 ккал.Читати - Родина · 7 хв читання
Меню для родини: одне для дорослих і дітей
Одне меню на тиждень для родини, де дорослі й діти їдять по-різному: порції в грамах, вечеря на четверо, спільний список покупок, заготовки.Читати - Особливі раціони · 6 хв читання
Що їсти при GLP-1 препаратах: гайд з продуктів
Загальні ідеї харчування для дорослих, які приймають GLP-1 препарати: малі прийоми з білком першим, клітковина, рідина й менший апетит. Не медична порада.Читати